各位网友好，小编关注的话题，就是关于小孩哥臂围练到36cm的问题，为大家整理了3个问题小孩哥臂围练到36cm的解答内容来自网络整理。
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，臂围从32增长到35大概需要6个月到9个月时间。
第二，臂围的锻炼需要个体，在二头三头肌方面加强重量练习，同时，还要有系统科学的训练方法，坚持每周至少练习三次才能算打好基础。
第三，臂围的增长，需要个体充分休息，并且补充充足的蛋白质。
上臂围是胸围的36%，即36厘米。
以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表：
标准身材计算公式：
1、体重：身高-112cm
2、胸围：身高X0.52
3、腰围：身高X0.37
4、腹围：身高X0.457
5、臀围：身高X0.542
6、腿围：身高X0.26+7.8
7、上臂臂围：身高X15%
人体健美体围标准如下：
以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：
1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。
2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。
3、腰围是胸围的75%，即75厘米。
4、臀围是胸围的90%，即90厘米。
5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。
6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。
7、颈围是胸围的38%，即38厘米。
我个人认为一米七零臂围36个厘米属于非常高的水平说明这个人非常强壮。我们如果想要一双强壮的手臂就必须坚持锻炼身体。如果想让自己拥有一身强壮的肌肉就必须每天杠铃。举杠铃是一项非常艰苦的运动，因为举杠铃会消耗人花费很大的力气。
要增加臂围和体重，首先要考虑增加体重的问题，再考虑增加臂围。
体重与身高密切相关，一般用BMI指数作为衡量体重是否正常的指标。男性BMI指数大约在20-25之间是正常范围。计算方法是体重除以身高的平方。
臂围与身高、骨骼、锻炼经验、体脂率等多种因素有关，并没有一个严格的标准。对于想要增加臂围的健身者来说，一般都追求麒麟臂，臂围越大越好。
下面简单介绍一下增加臂围的方法。
一、增加臂围之前，首先了解一下大臂的肌肉。
大臂肌肉主要包括 肱二头肌、肱三头肌和肱肌，其中对臂围影响最大的是肱三头肌，大约占臂围的三分之二，整个肱三头肌中对臂围影响最大的是长头，因此要重点锻炼肱三头肌长头；肱二头肌占臂围的大约三分之一，对臂围影响最大的是长头，肌峰也在长头上，因此要加强锻炼；肱肌对臂围影响很小，一般与肱二头肌一起锻炼即可。
二、锻炼计划。锻炼时既可以将大臂肌肉与胸背肌肉一起锻炼，也可以采用五分或六分化训练。比如胸肌与肱三头肌一起锻炼，背部肌肉与肱二头肌一起锻炼，或者将大臂肌肉用一个训练日单独进行锻炼。对于臂围较小的锻炼者，建议将大臂肌肉用一个训练日单独进行锻炼。较粗的锻炼者，根据个人情况选择适合自己的锻炼计划即可。
单独锻炼大臂肌肉时，建议先锻炼肱三头肌，再锻炼肱二头肌。
锻炼肱三头肌时，建议先锻炼内侧头，再锻炼长头或外侧头。锻炼肱二头肌时多锻炼长头，用杠铃做臂弯举时多使用窄握距。
三、训练动作。
1.锻炼肱三头肌的臂屈伸类动作中，多做侧重锻炼长头的动作，主要是站姿或坐姿的压力和杠铃臂屈伸，锻炼外侧头的动作主要是用龙门架做直杆或绳索下压，锻炼内侧头的动作主要是用杠铃做窄距卧推、用龙门架做反手直杆下压。
2.锻炼肱二头肌，主要使用杠铃和哑铃做臂弯举，也可以使用龙门架或其它固定器械做臂弯举。使用杠铃做臂弯举时，建议多使用窄握距锻炼肱二头肌长头。锻炼肱肌时做哑铃锤举，用杠铃做反手臂弯举，也可以使用龙门架或其它固定器械进行锻炼。
四、具体锻炼建议。
充分做好热身之后，建议先用杠铃做窄距卧推，或用龙门架做反手直杆下压锻炼肱三头肌内侧头，用杠铃做站姿、坐姿或仰卧臂弯举，用龙门架做绳索下压。
锻炼肱二头肌时，可以先杠铃做臂弯举，再用哑铃做臂弯举，最后用龙门架或固定器械做一个臂弯举动作。
因为锻炼的目标是侧重增加臂围，在锻炼时可以针对肱三头肌长头多增加1或2个动作。
此外，从审美角度来看，只锻炼肱三头肌、肱二头肌和肱肌，是远远不够的，还要多锻炼三角肌，这样才能让整个胳膊看起来更完美。
一，锻炼两年，臂围36-38之间比较大众化，35低了点。
二，当然网上有一两个月臂围突破40的教程，相信你健身也两年了，应该知道那种东西是骗傻子的。
三，肱三头肌占到上臂的2/3，所以也就占到臂围的2/3。这个和大众认知有一点偏差，大众认知一般是肱二头肌代表麒麟臂，其实二头也就占到1/3。
四，无论二头还是三头都属于小小肌肉群，小小肌肉群依赖于孤立训练。孤立训练意味着发力感和器材依赖比较强。
五，小肌肉群恢复及修复能力比较强，理论上可以每天都练，但建议隔天就练。
六，小肌肉群更看重每组个数(建议12～20个为一组，达到酸胀感)，不太看重最大或者极限力量。
七，38以上每年增长1cm都是很成功的。35～38以内每年增长1cm都不算失败。所以健身房看到臂围40cm，我个人给的默认是健身5年时间及以上。(非药男)
八，臂围主要看时间。真的。。。训练不是特别讲究，肱二头肌就两个头，肱三头肌就三个头，讲究起来，也讲究不到哪里去。每天都练，或者放到复合运动后面就可以了。
19年6月开始健身，体重从210到160，后来又增重到现在180，臂围从35到现在450。
只说我自己的经验，希望帮到你。
多做平板卧推，目前我的平推120左右，这个很重要。
一个星期找一天练三头，我自己是二头三头超级组每周，效果很好。友情提醒，想要增加三头纬度，下摆，绳索下压，这些动作别做了，浪费时间，所有类型的臂屈伸都可以，最重要的是窄握卧推，和负重臂屈伸，不做这两个三头纬度大不了。我看我去的几个健身房做这几个的人确实不多，臂围也比较少大的，可能是大家都不想太大块吧。
另外，二头我个人是和三头一起做超级组的每周一次，动作都差不多。不过个人见解，不用太在意肌峰而刻意去用小重量，先等你纬度大一点吧。我是尽可能用最少25的ez杆来练二头的。
最后，传统硬拉是每个希望增加纬度的人的必做动作，我是两周冲一次极限重量，平时不做，每次5个正式组，每组一次。
希望帮到你。
你要先弄清楚健身的目的，如果不是为了比赛，那么你要这么大维度干嘛？我认为身材匀称，肌肉结实，身体素质越练越好也就可以了，毕竟健身这个东西，也跟自身天赋有着很大关系，你胳膊比人家腰都粗，也并不一定看着就赏心悦目对吧？
到此，大家对小孩哥臂围练到36cm的解答时否满意，希望小孩哥臂围练到36cm的3解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。